Sa kanyang trabaho, ang isang consultant sa tamang nutrisyon ay nakilala ang maraming tao na nais mawalan ng timbang. Ngunit hindi lamang magtayo, ngunit gawin itong mabilis! At kahit na mas mahusay - mayroong, lahat ng gusto mo, at sa parehong oras ay mawalan ng timbang.
Kung kabilang ka sa kategoryang ito ng mga tao, nagmadali akong mapataob ka - walang magic pill! Upang mawalan ng timbang, kailangan mong makisali sa iyong sarili, subaybayan ang iyong nutrisyon at gumawa ng hindi bababa sa kaunting mga pisikal na pagsasanay.
Ngunit may ilang mga lihim na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang epektibo at mabilis! Pagmamasid sa mga patakarang ito, maaari kang bumaba sa 5 kg bawat linggo at higit pa! Ang resulta ay depende sa paunang timbang. Ang mas malaki ang masa, mas maaga ang labis na pounds go!
Kung ang iyong layunin ngayon ay upang magpaalam sa nakakainis na mga volume upang magmukhang mas kaakit -akit o upang mapagbuti ang estado ng kalusugan, kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo!
Saan magsisimula ng pagbaba ng timbang sa homemade?
At kailangan mong magsimula sa pagganyak! Sa kasamaang palad, hindi ka magtagumpay nang walang pagganyak. Hindi ito sapat na nais. Kailangan mong mailarawan ang iyong layunin. Halimbawa, mayroon kang isang paboritong damit (palda, maong, atbp.), Na hindi ka magkasya. Ilagay muli ang layunin upang ipakita sa kamangha -manghang bagay na ito.
O hanapin ang iyong larawan kung saan ikaw ay nasa mahusay na hugis at mag -hang sa isang kilalang lugar (maaari kang mga larawan ng isang magandang batang babae na nais mong maging katulad). Hanapin ang iyong paraan upang pilitin ang iyong sarili na magtrabaho. At simulang mawalan ng timbang ngayon, ngayon. Huwag maghintay bukas, sa susunod na Lunes, sa susunod na taon.
Pangunahing mga patakaran para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay
- Mode ng tubig upang mapabilis ang metabolismo
Araw -araw kailangan mong uminom ng isang minimum na 2 litro ng dalisay na non -carbonated na tubig. Ito ay tubig. Ang mga juice, sopas, tsaa at gatas ay hindi mabibilang. Huwag matakot na uminom kung may pamamaga ka. Sa kabaligtaran, kapag uminom ka ng sapat, ang labis na likido mula sa katawan ay maiiwasan. Sinubukan ito para sa marami sa aking "pagkawala ng timbang."
At mas maraming kahalumigmigan ang dapat na lasing sa umaga. Kaagad pagkatapos magising, kailangan mong uminom ng isang baso ng tubig, pagkatapos ay isang baso pa rin bago kumain. Kaya ang kalahati ng isang litro ay naka -type na.
Bakit kailangan mong uminom ng sobra sa umaga? Dahil sa gabi nawalan ka ng maraming kahalumigmigan.
Pag -iwan ng tubig na may hininga, pagkatapos, ihi ng umaga. Sa umaga ikaw ay nasa likuran ng halos 1 litro ng tubig! Samakatuwid, mahalaga na maglagay muli ng mga reserbang tubig.
Linisin ng tubig ang mga bituka, bilang isang resulta kung saan mas mahusay na nasisipsip ang pagkain. Siguraduhing uminom ng isang baso ng buhay -Giving kahalumigmigan bago ang bawat pagkain, kung nais mong mawalan ng timbang nang mabilis.
Laging magdala ng isang bote ng tubig sa iyo at madalas na uminom, sa maliit na sips sa pagitan ng mga pagkain. Ang isang pagtaas sa dami ng likidong lasing ay humahantong sa paggawa ng mga hormone ng stress, na nagsisimula sa proseso ng paghahati ng taba.
- Bawasan ang bilang ng mga simpleng karbohidrat
Ano ang nauugnay sa mga simpleng karbohidrat? Ito ang aming mga minamahal na sweets, pastry, patatas, puting bigas, pasta mula sa pinakamataas na grade flour, mabilis na sinigang, dry breakfast, juice, soda. Ito ang lahat na kailangan mong ibukod mula sa iyong diyeta kung nais mong mabilis na alisin ang labis na timbang.
Ang item na ito ay ang pinakamahirap, ayon sa karamihan sa pagkawala ng timbang. Dahil maraming "pulls on the sweet", marami ang may ganito -na -called na "karbohidrat na pag -asa." Kapag kumakain ka ng gayong pagkain, ang mga karbohidrat ay mabilis na nasisipsip, maraming asukal ang pumapasok sa daloy ng dugo at, samakatuwid, ang pancreas ay nagpapalabas ng maraming insulin upang alisin ang asukal na ito. Kung ang asukal ay nasa dugo sa loob ng mahabang panahon, magsisimula ang mga problema sa mga vessel.
Ang labis na asukal ay mabilis na naproseso ng atay sa taba. At huwag sabihin na ang asukal na ito ay kinakailangan para sa iyong utak. Ang utak ay talagang nangangailangan ng glucose, ngunit hindi sa ganoong dami.
Ang glucose ay dapat makuha mula sa mabagal na karbohidrat (kumplikado). Na dahan -dahang nahati, at ang asukal na kinakailangan para sa mahalagang aktibidad ay unti -unting nahuhulog sa daloy ng dugo. Ang mga mabagal na karbohidrat ay hindi nagbibigay ng enerhiya nang sabay -sabay at marami, tulad ng simple, ngunit kaunti sa mahabang panahon.
Huwag isipin na ang bigas ay pagkain sa pagkain. Sa katunayan, siya ay mahalagang ang parehong simpleng karbohidrat bilang kendi. Ang bigas ay maaaring kainin hindi kinakailangan, kayumanggi, itim. Ang macarone ay maaaring kainin mula sa mga solidong uri ng trigo. Mas mainam na ibukod ang mga patatas mula sa iyong diyeta.
May isa pang paraan upang mabawasan ang dami ng mga karbohidrat at mabilis na mawalan ng timbang. Ito ang SO -called functional nutrisyon, nutrisyon sa isang baso. Iyon ay, sa isang bahagi ng naturang produkto ang kinakailangang halaga ng protina, micro- at macroelement, at isang maliit na karbohidrat ay inilalagay.
Ang pagkain ng gayong pagkain sa anyo ng isang cocktail, nakukuha mo ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon, dumating ang isang pakiramdam ng kasiyahan, ngunit sa parehong oras mas kaunting mga calorie at karbohidrat ang pumapasok sa katawan kaysa sa ordinaryong pagkain. Maaari mo itong kainin sa halip na agahan o hapunan.
- Malinaw na bawasan ang pagkonsumo ng taba
Sa pagbaba ng emergency na timbang, maaari mong bawasan ang dami ng taba sa diyeta hanggang 30 gr. Ngunit hindi mo dapat gawin ito sa loob ng mahabang panahon, dahil ang katawan ay magsisimulang kakulangan ng malusog na taba upang makabuo ng mga hormone, pag -renew ng mga cell, atbp.
Alisin ang mga taba ng hayop mula sa menu: mantikilya, mantika, mataba na karne, sausage. Limitasyon at halaman. Sa isang kutsara mayroong 17 gramo ng langis ng mirasol, na 153 kilocalories!
Huwag kumain ng anumang pinirito. Maghanda ng singaw, maghurno sa foil, manggas, kumulo nang hindi nagdaragdag ng taba. Pinapayuhan din kita na bumili ng langis ng isda sa mga tablet upang mapanatili ang katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang.
- Fractional Nutrisyon
Inirerekumenda kong kumain ng fractionally. Kadalasan, ngunit unti -unti. Kumain tuwing 2-4 na oras. Ang unang agahan ay dapat na kaagad pagkatapos magising. Kung gumawa ka ng malalaking agwat sa pagitan ng mga pagkain, pagkatapos ay sa susunod na panganib mong kumain ng mas kinakailangan.
Bilang karagdagan, kung sa loob ng mahabang panahon na hindi kumain, ang katawan ay binabanggit ito bilang isang banta, at sa pagtanggap ng diyeta, karamihan sa kanila ay sumusubok na magpadala ng "in reserba", iyon ay, sa taba.
Ang item na ito ay medyo mahirap gumanap kung ikaw ay masyadong abala at hugasan sa paligid ng lungsod sa buong araw. Ngunit dapat mong isipin nang maaga ang iyong menu para sa araw, mag -stock up sa kinakailangang pagkain sa umaga para sa buong araw.
- Lahat ng alkohol
Kung magpasya kang mawalan ng timbang nang mabilis, pagkatapos ay kailangan mong magpaalam sa alkohol. Nilabag nito ang background ng hormonal, na maiiwasan ka mula sa pag -alis ng mga boring kilograms. At bukod sa, ang alkohol ay napakataas -calorie.
- Upang mawalan ng timbang nang mabilis, bawasan ang dami ng asin
Ang araw na rate ng asin ay isang kutsarita na walang tuktok. Ito ang komposisyon ng lahat ng pinggan. Samakatuwid, subukang mag -asin nang mas kaunti. Huwag gumamit ng mga natapos na produkto, lagi silang maraming asin (keso, sausage, semi -natapos na mga produkto, mayonesa, sarsa, de -latang pagkain).
Ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Na humahantong sa edema, cellulite at labis na timbang. Ang pagbawas sa mineral na ito sa diyeta at isang pagtaas ng tubig ay hahantong sa isang napakahusay na resulta ng pagbaba ng timbang.
- Dagdagan ang dami ng protina sa diyeta
Ang protina ay ang pangunahing materyal ng gusali para sa aming mga kalamnan, cell, hormone, enzymes. Kapag nawawalan ng timbang sa iba't ibang mga diyeta, posible ang pagkawala ng mass ng kalamnan, bilang isang resulta kung saan mabilis kang makakakuha ng timbang.
Dagdagan sa iyong menu Ang halaga ng mababang -fat cottage cheese, isda, mababang -fat na karne, mga produktong toyo (tofu, toyo ng gatas, toyo). SOYA - Sa komposisyon ng protina nito ay hindi mas mababa sa karne, ngunit mas mahusay na nasisipsip, dahil ang protina ng halaman ay may maikling kadena ng amino acid.
- Panatilihin ang isang pagkawala ng talaarawan sa timbang
Siguraduhing isulat ang lahat ng kinakain mo sa araw. Mga detalye sa gramo. Huwag makaligtaan kahit ano. Ang ilang mga tao ay nag -iisip na ang isang kutsara ng jam o ketchup ay hindi masaktan. Ngunit sa panahon ng isang matalim na pagbaba ng timbang, ang naturang pagkain ay agad na mai -deposito sa taba, na makabuluhang mabagal ang mga resulta.
Matapos mong makamit ang nais na resulta, kakailanganin mong isaalang -alang ang iyong diyeta. Maaari mong palayain ang iyong sarili na masarap. Ngunit ito ay dapat gawin nang maingat, upang malaman kung anong oras at sa kung anong dami ang maaari mong kayang bayaran. Ngunit habang nililinis mo ang iyong tiyan at panig, hindi ka maaaring umatras mula sa diyeta.
Kung maaari, kalkulahin ang bilang ng mga calorie sa iyong talaarawan. Dapat mayroong 1200-1500 sa kanila, nakasalalay ito sa iyong paunang timbang, aktibidad, kasarian.
- Gumawa ng simpleng pisikal na pagsasanay
Sa mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong ilipat pa. Kung walang paraan upang pumunta sa fitness o gym, maglakad. Kailangan mong pumunta ng hindi bababa sa 10 libong mga hakbang bawat araw. Ang bilang ng mga hakbang na ito ay mapabilis ang iyong metabolismo at i -set up ang katawan sa nais na kalagayan.
Kung ninanais, maaari mong gamitin ang tulad ng isang kapaki -pakinabang na imbensyon bilang Shagomer. Ipapakita niya kung gaano karaming mga hakbang ang iyong naipasa at kung gaano karaming mga calorie ang nawala.
Gawin ang mga pagsasanay sa anumang maginhawang oras. Sa panahon ng paglilinis, paglubog ng mga pinggan, maaari kang sumayaw, dalhin ang iyong mga binti sa mga gilid, atbp.
Pagkatapos ng lahat, walang nakansela ang pangunahing patakaran ng pagkawala ng timbang: Kailangan mong gumastos ng mas maraming mga calorie kaysa sa nakukuha mo.
- Mga pamamaraan sa kosmetiko para sa isang mas epektibong resulta
Upang mapabilis ang paglabas ng taba, kailangan mong gawin ang mga pambalot sa bahay. Pinapabuti nila ang kondisyon ng balat, makakatulong na mapupuksa ang cellulite. Napakagandang gawin ang pambalot ng honey.
Una kailangan mong linisin ang balat ng isang scrub. Pagkatapos ay kumalat na may bahagyang pinainit na pulot at balot ng kumapit na pelikula. Panatilihin ang mga 40 minuto, pagkatapos ay hugasan ng tubig. Ang mga pambalot ay dapat na isinasagawa nang regular, hindi bababa sa bawat 3-4 araw. Mayroong iba pang mga paraan kung paano magsagawa ng mga pambalot na may langis, luad, at therapeutic mud sa bahay.
Narito ang pangunahing 10 balyena ng mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay. Sumunod sa mga patakarang ito, at magtagumpay ka! Siguraduhing magsulat tungkol sa iyong resulta, tungkol sa kung ano ang mga paghihirap sa panahon ng paglaban sa mga kilo, kung anong mga pamamaraan na ginamit mo.
Salamat sa iyong pansin! Magkita tayo sa susunod na artikulo.